0

Καλάθι

0
Subtotal: 0,00 

Κανένα προϊόν στο καλάθι σας.

slot gacor slot gacor maxwin 2024 Situs Slot777 http://lightfootbranding.com/ https://soal.pkr.ac.id/ Slot777 tuktuk88 Slot88 Slot777 Slot Gacor Hari Ini http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/tuktuk88/ http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/slot+gacor/ slot777 slot gacor tuktuk88 Slot777 Slot77 RTP Slot slot gacor hari ini Slot88 https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/js/Slot777-gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/slot+gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/infini88+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/wp-content/uploads/2023/slot-dana/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot777+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot777+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+thailand/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/88+gacor/

Προπόνηση με Λάστιχα: Πειράματα και Πρώτες Εντυπώσεις

Προπόνησηση Με Λάστιχα

Η προπόνηση είναι σαν την προσέγγιση. Χρειάζεται θέληση και πλάνο.

Η προπόνηση μου περιλαμβάνει διάφορες μορφές. Έχω παρατηρήσει πως αν κάνω την ίδια προπόνηση για 3-4 μήνες συνεχόμενα την βαριέμαι.

Έτσι, έχω επιλέξει να μην μένω στάσιμος σε μια προπόνηση και δοκιμάζω διάφορες ανά διαστήματα.

Πως διατηρώ το σώμα μου σε υγιή επίπεδα όμως;

YouTube player

Συνήθως, η προπόνηση μου διαρκεί 1-1.30 ώρα και κάνω 5 φορές την εβδομάδα. Από Δευτέρα έως Παρασκευή και το Σαββατοκύριακο ξεκουράζομαι.

Λόγω φορτωμένου προγράμματος, κάθε πρωί ξυπνάω στις 07:00. Δουλεύω μέχρι τις 09:00 και μετά ξεκινάω προπόνηση μέχρι τις 10:00-10:30.

Το πιο συνηθισμένο πρόγραμμα μου είναι:

  • 20 λεπτά ασταμάτητα σάκο του μποξ.
  • Βάρη σε μια μυϊκή ομάδα(2-3 ασκήσεις, 4 σετ, 10-12 επαναλήψεις).
  • Κοιλιακούς ή πήχεις.

Ώμους, στήθος και πλάτη παίζω δύο φορές την εβδομάδα.  Δικέφαλους, τρικέφαλους και πόδια παίζω μια φορά την εβδομάδα(κακώς το ξέρω αλλά δεν υπάρχει χρόνος). Κοιλιακούς και πήχεις παίζω τρεις φορές την εβδομάδα.

Αρκετές φορές μέσα στον μήνα θα κάνω προπόνηση σε καθαρά πυγμαχικό γυμναστήριο όπου η προπόνηση θα διαρκέσει δυόμισι έως 3 ώρες. Δεν είναι σταθερό γιατί το πρόγραμμα μου δεν είναι και αυτό σταθερό. Σε αγωνιστικό επίπεδο δυστυχώς δεν προλαβαίνω να παίζω πια.

Το παραπάνω πρόγραμμα με βάρη δεν το κάνω σε κάποιο γυμναστήριο. Εδώ και αρκετά χρόνια έχω στήσει ένα γυμναστήριο στο υπόγειο μου και γυμνάζομαι μόνος μου. Μου πήρε χρόνια

Μην φανταστείς κάτι ιδιαίτερο αλλά κάνει την δουλειά του.

Ο λόγος που το έκανα ήταν κυρίως γιατί ήθελα ανά πάσα στιγμή να μπορώ να γυμναστώ χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψω χρόνο σε μεταφορές και επειδή δεν μπορώ να περιμένω τον κάθε άμπαλο να κάνει σετ – καφέ.

(σετ – καφές = 2-3 επαναλήψεις και μετά συζήτηση 5 λεπτά)

Οι χρόνοι ξεκούρασης που ακολουθώ ανά σετ είναι 40-45 δευτερόλεπτα αυστηρά με χρονόμετρο, οπότε αν κάποιος με καθυστερήσει, με πάει πίσω στην προπόνηση και κυρίως μου τρώει άσκοπα χρόνο.

Προπόνηση Με Λάστιχα – Βιογραφικό

Η προπόνηση με λάστιχα δεν μου είναι άγνωστη. Έχω διαβάσει για τα οφέλη της και την έχω εφαρμόσει αρκετές φορές εδώ και χρόνια.

Βολεύει, γιατί τα λάστιχα έχουν εξάρτημα που σου επιτρέπει να τα τοποθετήσεις σε οποιαδήποτε πόρτα. Ακόμα, δεν επιβαρύνεται τόσο η μέση από το σήκωμα αλτήρων ή μπάρας.

Οι εντυπώσεις που είχα μέχρι τώρα ήταν θετικές, όχι όμως κάτι το ιδιαίτερο. Μια άσκηση ξέρεις αν σε έχει πιάσει από το πιάσιμο που θα έχεις την επόμενη ημέρα.

Αν δεν είσαι πιασμένος δεν είσαι γυμνασμένος.

Ειδικός στην γυμναστική δεν είμαι. Ούτε Personal Trainer. Τα μόνα συμπληρώματα που παίρνω είναι μια Πρωτεΐνη και μια Γλουταμίνη μετά την προπόνηση(συν μια μπανάνα). Ούτε σε αγώνες θέλω να κατέβω ούτε κομμάτια θέλω να είμαι.

Απλά θέλω να διατηρώ μια γυμνασμένη σιλουέτα και όταν κοιτιέμαι στον καθρέφτη να μην φεύγω κλαίγοντας σαν γκόμενα που την χώρισαν μέσω μηνύματος.

Οπότε οτιδήποτε γράψω και θέλεις να το δοκιμάσεις σου συνιστώ να ρωτήσεις πρώτα κάποιον ειδικό.

Δες και ένα ακόμα είδος άσκησης που είναι πολύ απαιτητικό, αλλά με αποτελέσματα στο βίντεο εδώ.

Η πρώτη μου επαφή με τα λάστιχα ήρθε πριν 3 χρόνια περίπου. Είχα διαβάσει διάφορα άρθρα που έλεγαν πως είναι χρήσιμα και είπα να τους δώσω μια ευκαιρία. Τα βάρη τα είχα βαρεθεί έτσι είπα να δοκιμάσω νέες γεύσεις.

Τα πρώτα λάστιχα που πήρα ήταν αυτά:

προπόνηση με λάστιχα.

Άρχισα να τα βάζω στην προπόνηση μου λοιπόν. Τα έπαιζα ακριβώς όπως τα βάρη. Κανονικά σετ, κανονικές επαναλήψεις, κανονικά πράγματα.

Όμως δεν είδα ιδιαίτερη διαφορά. Η αλήθεια είναι πως δεν μπήκα ποτέ στον κόπο να ψάξω και να βρω λάστιχα πιο ποιοτικά ή υψηλότερης αντίστασης. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα η άποψη μου να μην είναι αντικειμενική.

Αυτός όμως θα άλλαζε…

Τι Συνέβη Πριν Μια Εβδομάδα Την Προπόνηση Με Λάστιχα

Ένα φίλος μου είπε πως πήγε σε γνωστή αλυσίδα καταστημάτων με είδη γυμναστικής και συμπληρωμάτων και πήρε δύο λάστιχα. Τα είδα και μόλις τέσταρα την αντίσταση τους η αλήθεια είναι πως μου άρεσαν.

Δεν είχαν καμία σχέση με τα λάστιχα που χρησιμοποιούσα εγώ στο παρελθόν. Ήταν πιο ποιοτικά από οποιαδήποτε άποψη.

Η εμπειρία ξεχάστηκε αλλά από ότι φαίνεται έμεινε στο πίσω μέρος του μυαλού μου. Μέχρι πριν λίγες ημέρες τουλάχιστον, όπου πήρα την απόφαση να τους δώσω άλλη μια ευκαιρία.

Αγόρασα ένα και μόνο λάστιχο.

προπόνηση με λάστιχα.

(σκοπεύω να πάρω και δεύτερο για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση)

Πήρα την μέγιστη αντίσταση(45 κιλά) γιατί ήθελα να γυμνάζω κυρίως στήθος και πλάτη. Οι αλτήρες και η μπάρα έχουν αρχίσει και μου δίνουν στα νεύρα πάλι οπότε ήθελα μια αλλαγή.

Το λάστιχο μόνο του κόστιζε 26 ευρώ. Οι λαβές(δύο σε αριθμό) κοστίζουν 14 ευρώ και το εξάρτημα για να τα βάζεις στην πόρτα κάνει περίπου 5 ευρώ(δεν θυμάμαι καλά).

Το πλεονέκτημα ήταν πως αγόρασα μόνο το λάστιχο. Λαβές και εξάρτημα για πόρτα είχα από τα προηγούμενα λάστιχα.

Και έτσι ξεκίνησα τις πρώτες δοκιμές.

Πρώτες Εντυπώσεις

Μέχρι στιγμής τα έχω δοκιμάσει τρεις φορές. Δύο για στήθος και μια πλάτη.

Η άσκηση που έκανα για το στήθος ήταν συμπληρωματική με τις υπόλοιπες που κάνω.

Θα σου γράψω τις εντυπώσεις μου για το στήθος.

Σημείωση: Η προπόνηση στήθους που κάνω μέχρι τώρα χρειάζεται αλλαγή γιατί έχει σταματήσει να με πιάνει όπως παλιότερα.

Έβαλα μόνο μια extra άσκηση με λάστιχα στην προπόνηση στήθους. Προγραμμάτισα να κάνω 4 σετ των 8 επαναλήψεων.

Εντυπώσεις:

  • Από το δεύτερο σετ έβγαζα με πολύ μεγάλη δυσκολία τις 8 επαναλήψεις.
  • Στο τρίτο και τέταρτο σετ έκανα με δυσκολία 6 επαναλήψεις.

(Το στήθος μου δεν έχει ιδιαίτερο όγκο. Είναι απλά γυμνασμένο)

Οι Δύο Επόμενες Ημέρες

Έπαιξα στις 09:00 το πρωί. Την επόμενη ημέρα ήμουν πιασμένος. Σε κλίμακα 1-10 το πιάσιμο που είχα ήταν στο 7. Την μεθεπόμενη ημέρα το πιάσιμο έμεινε αλλά ήταν φυσικά μικρότερης έντασης.

Το ίδιο ακριβώς μοτίβο συνεχίστηκε και την επόμενη φορά που έπαιξα.

Οι πρώτες εντυπώσεις λοιπόν είναι αρκετά θετικές.

Πιστεύω πως αν δεν έχεις χρόνο να κάνεις σοβαρή προπόνηση σε ένα γυμναστήριο, τα λάστιχα είναι μια καλή επιλογή.

Δες και ποια στυλιστικά λάθη να αποφύγεις στο γυμναστήριο.

YouTube player

Δεν χρειάζονται κάποιο ιδιαίτερο budget, μπορείς να τα βάζεις σε οποιαδήποτε πόρτα και οι αντιστάσεις ποικίλουν. Βέβαια προπόνηση χωρίς αεροβική άσκηση και διατροφή δεν υπάρχει.

Από το να μην γυμνάζεσαι καθόλου όμως είναι μια λύση.

Αν με ρωτήσεις την προσωπική μου άποψη για το ποια προπόνηση είναι καλύτερη εννοείται πως θα σου πω να ξεκινήσεις πολεμική τέχνη.

Τα οφέλη είναι τεράστια και δεν αναφέρομαι τόσο σε σωματικά οφέλη όσο σε ψυχολογικά. Βέβαια, ένα γυμναστήριο πολεμικών τεχνών θέλει περίπου 50 ευρώ τον μήνα.

Αν τα έχεις τότε προχώρα χωρίς δεύτερη σκέψη.

Η δεύτερη καλύτερη επιλογή είναι το γυμναστήριο. Η κορυφή για την προπόνηση στο γυμναστήριο είναι με personal trainer όμως το budget ανεβαίνει.

Αν δεν μπορείς να έχεις personal trainer, δίνεις περίπου 100 ευρώ και κάνεις ετήσια συνδρομή.

Οτιδήποτε κι αν αποφασίσεις πάντως, βάλε την γυμναστική στην ζωή σου. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το κάνεις εκτός αν υπάρχει ζήτημα υγείας.

Κάνε την αλλαγή προς την αυτοβελτίωση, ξεκίνα από το σώμα σου. Δες εδώ.

Καλή συνέχεια

Βρες με!

Σχετικά άρθρα

Scroll to Top
slot gacor slot gacor maxwin 2024 Situs Slot777 http://lightfootbranding.com/ https://soal.pkr.ac.id/ Slot777 tuktuk88 Slot88 Slot777 Slot Gacor Hari Ini http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/tuktuk88/ http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/slot+gacor/ slot777 slot gacor tuktuk88 Slot777 Slot77 RTP Slot slot gacor hari ini Slot88 https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/js/Slot777-gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/slot+gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/infini88+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/wp-content/uploads/2023/slot-dana/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot777+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot777+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+thailand/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/88+gacor/