0

Καλάθι

0
Subtotal: 0,00 

Κανένα προϊόν στο καλάθι σας.

slot gacor slot gacor maxwin 2024 Situs Slot777 http://lightfootbranding.com/ https://soal.pkr.ac.id/ Slot777 tuktuk88 Slot88 Slot777 Slot Gacor Hari Ini http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/tuktuk88/ http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/slot+gacor/ slot777 slot gacor tuktuk88 Slot777 Slot77 RTP Slot slot gacor hari ini Slot88 https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/js/Slot777-gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/slot+gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/infini88+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/wp-content/uploads/2023/slot-dana/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot777+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot777+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+thailand/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/88+gacor/

5 Ασκήσεις που δεν Πρέπει να Λείπουν από το Πρόγραμμα Γυμναστικής σου

Όλοι όσοι ασχολούνται με τη σωματική τους κατάσταση έχουν κάποια μεθοδολογία, κάποιο βασικό εξοπλισμό ή ένα προπονητικό πρόγραμμα γυμναστικής που τους αρέσει παραπάνω από οτιδήποτε άλλο.

Μερικοί επιθυμούν να κάνουν jogging, άλλοι ακολουθούν πρωτόκολλα bodybuilding και άλλοι συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα γυμναστικής.

Ωστόσο, μερικές ασκήσεις έχουν αντισταθεί στη δοκιμασία του χρόνου, ανεξάρτητα από την προσέγγιση σου.

Αυτές Οι Ασκήσεις Είναι Θεμελιώδεις Για Όλους Τους «Δυνατούς» Ασκούμενους
ασκησεις

Εάν θέλεις να έχεις μια ποιοτική ρουτίνα γυμναστικής, βεβαιώσου ότι τις έχεις προσθέσει στις προπονήσεις σου.

Όταν προπονείσαι για να χτίσεις μύες, το σώμα σου μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στην ίδια ρουτίνα.

Εάν τη Δευτέρα συνηθίζεις συνεχώς από το πάγκο στο μονόζυγο και να εκτελείς το ίδιο σύστημα προπόνησης, το σώμα σου θα γνωρίσει τελικά όλα σου τα «κόλπα» και θα προσαρμοστεί.

Εάν το σώμα σου μπορεί να προετοιμαστεί, τότε η ρουτίνα της προπόνησής σου γίνεται πολύ εύκολη και δεν θα δεις ούτε την μεγάλη ανάπτυξη ούτε τη γράμμωση που επιθυμείς.

Τι να κάνεις για να το αποφύγεις;

Χρησιμοποίησε τις παρακάτω ασκήσεις για να «ξεκολλήσεις» και να δώσεις στο σώμα σου το ερέθισμα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί.

#1. Ολυμπιακές Άρσεις Στο Πρόγραμμα Γυμναστικής
βαρη

Πριν από λίγα χρόνια, ο γιατρός Michael Stone μελέτησε τα καρδιαγγειακά οφέλη των Ολυμπιακών άρσεων.

Α) Χρησιμοποιείται κάθε μυς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού συνόλου που λειτουργεί για την υποστήριξη. Μερικές επαναλήψεις είναι αρκετές για να σε κάνουν να ιδρώσεις και να ανεβάσουν τους σφυγμούς σου.

Β) Επίσης στην ανύψωση της μπάρας από το έδαφος, καλείται να κινητοποιηθεί ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι είναι μια από τις θεμελιώδης ασκήσεις του σώματος.

Μία από τις πρώτες περιοχές που οι περισσότεροι αρχάριοι ανακαλύπτουν, είναι ότι ενεργοποιείται ολόκληρη η «αλυσίδα» των μυών, από τους γλουτιαίους και τους μύες της σπονδυλικής στήλης έως και τους τραπεζοειδείς.

#2. Squats Στο Πρόγραμμα Γυμναστικής
βαρη

Οι ασκήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου, απελευθερώνουν βασικές αυξητικές ορμόνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης σε ολόκληρο το σώμα.

Ακόμη, τα squats ενεργοποιούν τους μύες του πυρήνα σας από κάθε γωνία, οπότε σου δίνει ένα επιπλέον λόγο να τα κάνεις κοιλιακούς, αν θέλεις.

Κάνοντας μία τέτοια πολυαρθρική άσκηση ενεργοποιείς υψηλό ποσοστό μυϊκού συνόλου, ιδιαίτερα τους μύες των κάτω άκρων που αποτελούν τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος.

Κάνοντας τόσο απαιτητική άσκηση αναγκάζεσαι να καταβάλεις μεγάλες προσπάθειες για την εκτέλεση της, χάρη σε αυτό καις λίπος. Είναι ένα μέτρο για να τηρήσεις την ισορροπία.

Επίσης όταν καταλάβεις πώς να κάνεις σωστά της επαναλήψεις όχι μόνο θα αποτρέψεις τραυματισμούς, αλλά θα ενισχύσεις τις αρθρώσεις σου.

#3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Κάμψεις Δικεφάλων Στο Crossover
καμψεις

Οι δικέφαλοι κάμπτουν τον αγκώνα και ο αγκώνας σας είναι άρθρωση, που φαίνεται αρκετά απλή.

Οι περισσότερες ασκήσεις δικεφάλων το επιτυγχάνουν αυτό.

Έτσι, τι είναι τόσο καλό στις Κάμψεις δικεφάλων στο Crossover;

Α) Κατ’ αρχάς, η γραμμή αντίστασης έρχεται από κάτω και προς τα πίσω, σε αντίθεση με ακριβώς προς τα κάτω, όπως και οι περισσότερες τυπικές κινήσεις περιστροφής.

Β) Η αλλαγμένη γραμμή αντίστασης θα εφαρμόσει σταθερή ένταση σε όλη την άσκηση, αυτό είναι κάτι που δεν πετυχαίνεται με μπάρες και αλτήρες.

Γ) Η λαβή αντιστάθμισης που θα χρησιμοποιήσεις σε αυτή την άσκηση προσθέτει επιπλέον αντίσταση στο τμήμα στρέψης της κίνησης, το οποίο ωθεί τα χέρια σου να λειτουργούν ακόμη πιο σκληρά.

#4. Γκιλοτίνα
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που δεν μπορούν να λείπουν από το πρόγραμμα σου. Αυτές είναι οι σημαντικότερες.

Οι άνω και κάτω κεφαλές είναι τα δύο μέρη που «φτιάχνουν» τους θωρακικούς.

Κατά τη διάρκεια του Guillotine Press, η άνω κεφαλή του θωρακικού θα λάβει το μεγαλύτερο μέρος της επιβάρυνσης από τη μπάρα, εξ’ αιτίας της γραμμής κίνησης η οποία είναι στο λαιμό (εξ’ ου και ο όρος γκιλοτίνα).

Η γραμμή αντίστασης αναφέρεται στην κατεύθυνση από την οποία έρχεται η αντίσταση. Σε κάθε άσκηση με μπάρα ή αλτήρες, η γραμμή αντίστασης είναι η βαρύτητα, δηλαδή ευθεία κάτω.

Οι πιέσεις γκιλοτίνας τοποθετούν την άνω κεφαλή του θωρακικού ακριβώς απέναντι από τη γραμμή αντίστασης.

#5. Όρθια Κωπηλατική Με Μπάρα
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που δεν μπορούν να λείπουν από το πρόγραμμα σου. Αυτές είναι οι σημαντικότερες.

Η κωπηλατική με μπάρα είναι η καλύτερη άσκηση για να χτίσεις την πλάτη σου. Σου επιτρέπει να αυξήσεις γρήγορα τη δύναμη και τον όγκο σου.

Μετά από χρόνια σωστής άρσης, θα μπορείς να εκτελείς την άσκηση με βαριά φορτία.

Η κωπηλατική με μπάρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την κατασκευή του σχήματος V και την επίτευξη υπερτροφίας των μυών της πλάτης.
Αυτό συμβαίνει επειδή: Οι δυνατότητες της άσκησης για προοδευτικά κέρδη δύναμης είναι υψηλές και λειτουργεί ολόκληρο το οπίσθιο μυϊκό σύστημα.
Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μεγάλους μυς της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του πλατύ ραχιαίου και του τραπεζοειδή.

Γενικά αυτές οι ασκήσεις που γίνονται με μπάρα ενώ είσαι όρθιος έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της στάσης.

Η Jessica Matthews, M.S, προσθέτει ότι επειδή η κωπηλατική με μπάρα ανήκει στις ασκήσεις ελεύθερου βάρους, οι οποίες χρησιμοποιούν περισσότερους σταθεροποιητικούς μύες.

Στο τέλος παρέχουν τα πρόσθετα οφέλη από την καύση περισσότερων θερμίδων και τη δημιουργία περισσότερης μυϊκής μάζας συνολικά.

Τα προγράμματα γυμναστικής είναι πολλά, όπως και οι ασκήσεις.

Όμως είναι πάντα χρήσιμο να έχεις κάποια βάση όπου στηρίζεσαι.

Μη ξεχνάς – πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως λέει και ο Θέμης :

YouTube player

Κλείνοντας, από τη μια πλευρά είναι καλό να ασκείσαι με εναλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, αλλά και η σταθερότητα στη ρουτίνα είναι ένας στόχος. Από τις ασκήσεις που διάβασες και θες να εντάξεις στη ρουτίνα σου διάλεξε εκείνες που εξυπηρετούν τη μυϊκή ενδυνάμωση και ευεξία σου.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.

Βρες και παράγγειλε το βιβλίο μας Άνδρας Αξίας εδώ.

Καλή συνέχεια

Σχετικά άρθρα

Scroll to Top
slot gacor slot gacor maxwin 2024 Situs Slot777 http://lightfootbranding.com/ https://soal.pkr.ac.id/ Slot777 tuktuk88 Slot88 Slot777 Slot Gacor Hari Ini http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/tuktuk88/ http://bauk.unida.gontor.ac.id/bauk/slot+gacor/ slot777 slot gacor tuktuk88 Slot777 Slot77 RTP Slot slot gacor hari ini Slot88 https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/js/Slot777-gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/slot+gacor/ https://perpustakaanbalaibahasadiy.kemdikbud.go.id/css/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/server+thailand/ https://widyaparwa.kemdikbud.go.id/js/infini88+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/wp-content/uploads/2023/slot-dana/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot777+gacor/ https://balaibahasadiy.kemdikbud.go.id/laman/wp-content/uploads/2023/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot777+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+thailand/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/slot+gacor/ https://sastra.um.ac.id/wp-content/themes/88+gacor/