Οι αλτήρες kettlebells έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς κατά τα τελευταία χρόνια, όμως δεν είναι κάτι καινούριο. Χρησιμοποιούνται εδώ και πάρα πολλά χρόνια από αθλητές για την προπόνηση τους.
Οι ασκήσεις με kettlebells χρησιμοποιούνταν από τον ρωσικό στρατό και θεωρούνταν ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθούν σε φόρμα.
Οι πρώτες μορφές ασκήσεων εμφανίστηκαν από το 1880 κιόλας, όταν ο Vladislav Kraevsky, ταξίδεψε στην Ευρώπη για να συλλέξει πληροφορίες για την βελτίωση των μεθόδων που χρησιμοποιούσαν έως τότε.
Έτσι ο Kraevsky εισήγαγε στην ρωσική αθλητική κοινότητα μια σειρά νέων ασκήσεων, που έγιναν γνωστές στις ΗΠΑ το 1998 από έναν εκπαιδευτή των ρωσικών ειδικών δυνάμεων με το όνομα Pavel Tsatsouline, ο οποίος έγραψε ένα άρθρο με τον τίτλο «Vodka, Pickle Juice and Kettlebells»!
Σήμερα, 20 χρόνια μετά, μπορείς να δεις να αθλούνται με kettlebells από ηλικιωμένες κυρίες στα γυμναστήρια, μέχρι φτασμένους αθλητές και ο λόγος είναι πως είναι ένας πολύ καλός, διαφορετικός και ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης.
Παρακάτω θα διαβάσεις 7 λόγους για τους οποίους ο Kettlebell είναι ένα απίστευτο όργανο γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσεις.
#1. Θα Κάψεις Πολλές Θερμίδες
Στις ασκήσεις με kettlebell θα κάψεις μέχρι και 20 θερμίδες ανά λεπτό, όσες δηλαδή αν έτρεχες 1 μίλι σε 6 λεπτά! Δηλαδή πάρα πολλές! Με λίγα λόγια σε μια προπόνηση διάρκειας 20′ μπορείς να κάψεις έως και 400 θερμίδες.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να επιτύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λιγότερο χρόνο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που δεν έχει πολύ διαθέσιμο χρόνο.
#2. Δύναμη και Αερόβια Γυμναστική Ταυτόχρονα
Όταν σκέφτεσαι δύναμη, σου έρχεται στο μυαλό η γυμναστική με βάρη. Όταv σκέφτεσαι αερόβια γυμναστική, σου έρχεται στο μυαλό το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι κλπ. Όταν σκέφτεσαι ευλυγισία, σου έρχεται στο μυαλό η γιόγκα και οι διατάσεις.
Χρησιμοποιώντας kettlebell έχεις και τα τρία σε ένα! Οι ασκήσεις με αυτούς εμπλέκουν πολλά μέρη του μυϊκού συστήματος και ταυτόχρονα είναι εξαιρετικές για το καρδιοαναπνευστικό, αλλά ακόμη και για τους τένοντες.
#3. Δεν Είναι σαν τα Παραδοσιακά Βάρη
Λόγω του σχήματος τους, το κέντρο βάρους δεν βρίσκεται στο κέντρο, όπως σε μια μπάρα. Για να παραμείνεις σταθερός κατά την διάρκεια της άσκησης οι ραχιαίοι και οι γλουτιαίοι πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα.
Αυτό σημαίνει ότι θα έχεις πιο δυνατό κορμό, κάτι που μπορεί να έχει όφελος σε πολλούς τομείς. Θα μειωθεί ή ακόμη και θα εξαφανιστεί ο πόνος στην μέση, θα τρέχεις πιο γρήγορα και θα έχεις καλύτερη στάση σώματος.
Με τους kettlebells δεν μπορείς να αφήσεις την άσκηση στην τύχη της. Πρέπει να είσαι σε εγρήγορση και να εστιάζεις στην κίνηση.
Θα δεις ότι με αυτόν τον τρόπο θα ανακαλύψεις πως μπορείς να αυξήσεις το εύρος των κινήσεων που μπορείς να κάνεις και να βελτιώσεις σημαντικά τυχόν ανισορροπίες.
#4. Αυξάνει την Δύναμη και Φτιάχνει Δυνατές Λαβές
Αυτός είναι ένας από τους κυριότερους λόγους για να προτιμήσεις την γυμναστική με kettlebells. Η δύναμη και η εκρηκτικότητα είναι πολύ χρήσιμα χαρακτηριστικά για όλους τους αθλητές.
Ο γρήγορος τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις με kettlebells συμβάλλουν σε αυτές τις ικανότητες.
Παράλληλα ο σχεδιασμός τους είναι τέτοιος που βελτιώνουν πολύ την λαβή και δυναμώνουν τους πήχεις.
Η δυνατή λαβή είναι κάτι που γενικά δεν εκτιμάται ιδιαίτερα, όμως πρέπει να ξέρεις ότι η ανίσχυρη λαβή μπορεί να σε περιορίσει πολύ σε πολλές ασκήσεις. Ισχυρότερη λαβή, σημαίνει περισσότερα κιλά, ειδικά σε ασκήσεις όπως η άρση θανάτου.
Εννοείται ότι δεν είναι μόνο τα χέρια που γυμνάζονται, αλλά και όλο το σώμα, αφού υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες.
Τέτοιες ασκήσεις, όχι μόνο είναι πιο ολοκληρωμένες από αυτές που γίνονται στα μηχανήματα, αλλά βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, την δύναμη και τους τένοντες, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες για τραυματισμούς.
#5. Δεν Χρειάζεσαι Πολύ Χώρο
Οι kettlebells είναι μικροί σε μέγεθος, που σημαίνει ότι δεν χρειάζεσαι μεγάλο χώρο για να κάνεις ασκήσεις με αυτούς. Ούτε χρειάζεσαι πάγκους ή αποθηκευτικό χώρο. Απλά τις τοποθετείς σε μια γωνιά ή μέσα σε μια ντουλάπα.
Αν και μπορείς να κάνεις ασκήσεις με kettlebells και στο γυμναστήριο, αυτό τις καθιστά ιδανικές για προπόνηση στο σπίτι. Έτσι μπορείς να έχεις ένα kettlebell άμεσα διαθέσιμο την ώρα που την θέλεις. Εκτός από την άνεση του δωματίου σου, μπορείς να γυμναστείς με ένα kettlebell οπουδήποτε, σε ένα πάρκο, στην αυλή σου, στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου, σε ένα επαγγελματικό ταξίδι!
#6. Είναι Εύκολη στην Εκμάθηση
Οι ασκήσεις με την kettlebell είναι εύκολες και απλές. Μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως, ανεξαρτήτως αν είσαι σε φόρμα ή όχι. Οι ασκήσεις έχουν μια ροή και παρά την δυσκολία τους, θα τις συνηθίσεις γρήγορα. Αν τις κάνεις σωστά, θα σου βγαίνουν πολύ ομαλά και φυσικά.
#7. Μπορεί να σε Γλιτώσει από τα Έξοδα
Ένα kettlebell αρκεί, για να φτιάξεις ένα πολύ δυνατό προπονητικό πρόγραμμα, χωρίς να χρειαστεί συνδρομή σε κάποιο γυμναστήριο ή αγορά ακριβού και εξειδικευμένου εξοπλισμού. Γλιτώνεις έτσι αρκετά χρήματα που μπορείς να διαθέσεις αλλού.
Παράλληλα, εκτός από το kettlebell, μπορείς να εντάξεις και άλλες ασκήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό και να βελτιώσεις έτσι το σώμα σου, χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία.
Αν πηγαίνεις γυμναστήριο, ρώτησε τον γυμναστή, αλλιώς μπορείς να βρεις δεκάδες ασκήσεις στο διαδίκτυο, για κάθε επίπεδο ασκούμενου και να αρχίσεις να επωφελείσαι και εσύ από το απίστευτο όργανο γυμναστικής που λέγεται kettlebell.
Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:
- Kettlebell και Παιχνίδια Μυαλού: Όργανο Γυμναστικής ή Βασανιστηρίων;
- Οι Κορυφαίες Συνήθειες των Ανθρώπων που Είναι Πάντα σε Φόρμα
Το να είσαι σε φόρμα σου δίνει “Άλλο αέρα”, δες περισσότερες λεπτομέρειες για την ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης εδώ.
Καλή συνέχεια
