Αναβλητικότητα Είναι Όταν Αποφεύγεις Τα Σημαντικά
Κάθε άνθρωπος έχει βρεθεί αντιμέτωπος με την αναβλητικότητα σε μερικές περιστάσεις στην ζωή του.
Το ζήτημα της αναβλητικότητας απασχολούσε τους ανθρώπους από την αρχαιότητα κιόλας και οι αρχαίοι φιλόσοφοι είχαν προσπαθήσει να βρουν ορισμούς.
Στην σύγχρονη εποχή ορίζουμε την αναβλητικότητα ως μια πράξη καθυστέρησης ή αναβολής μιας ή περισσότερων εργασιών. Πρόκειται λοιπόν για μια δύναμη που σε αποτρέπει από το να κάνεις αυτό που πρέπει.
Πώς Προκύπτει Η Αναβλητικότητα;
Τι συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο μας και μας κάνει να αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια τάση να δίνει μεγαλύτερη αξία στην άμεση ανταμοιβή παρά στην μελλοντική.
Φαντάσου ότι έχεις δύο εαυτούς. Τον Παροντικό και τον Μελλοντικό. Όταν βάζεις στόχους και κάνεις σχέδια αυτά αφορούν τον Μελλοντικό σου εαυτό, ο οποίος εκτιμά τις μακροπρόθεσμες ανταμοιβές.
Όμως ενώ μπορείς να βάλεις στόχους με τον μελλοντικό εαυτό, οι δράσεις σου γίνονται από τον παροντικό, ο οποίος όμως θέλει να δει άμεσα αποτελέσματα και δεν ενδιαφέρεται για τα μακροπρόθεσμα.
Οι δύο πλευρές σου λειτουργούν με αντίθετη νοοτροπία και έτσι ενώ θέλεις να επιτύχεις κάτι, ο μακροπρόθεσμος χαρακτήρας του σε οδηγεί στην αναβλητικότητα και τελικά προτιμάς να κάνεις κάτι που θα σου δώσει άμεση ευχαρίστηση.
Υπάρχει τρόπος λοιπόν να δώσεις ένα τέλος στην αναβλητικότητα;
Η απάντηση είναι ότι φυσικά και υπάρχουν στρατηγικές που θα διαβάσεις στην συνέχεια και θα σε βοηθήσουν, να ξεπεράσεις το πρόβλημα της αναβλητικότητας, όποτε αυτό προκύψει.
#1. Δημιούργησε Άμεση Ανταμοιβή Αντί Να Αναβάλλεις
Όταν βρεις έναν τρόπο να κάνεις τα μακροπρόθεσμα οφέλη πιο άμεσα, θα είναι πιο εύκολο να αποφύγεις την αναβλητικότητα.
Μπορείς να συσχετίσεις κάτι που απολαμβάνεις, με μια δουλειά που πρέπει να ολοκληρώσεις. Για παράδειγμα, να περάσεις λίγη ώρα στα κοινωνικά μέσα δικτύωσης, αφού πρώτα ολοκληρώσεις κάποια συγκεκριμένη εργασία ή να πας σε ένα καλό εστιατόριο, όταν κλείσεις μια δύσκολη συμφωνία με κάποιο πελάτη.
Το αντίδοτο για την αναβλητικότητα είναι η αποφασιστικότητα. Για αυτό το χαρακτηριστικό έχουμε μιλήσει λεπτομερώς στο επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika που μπορείς να δεις εδώ.
#2. Κάνε Τις Συνέπειες Της Αναβλητικότητας Πιο Άμεσες
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να αναγκαστείς να πληρώσεις το κόστος της αναβλητικότητας. Σίγουρα η σκέψη ότι αν για παράδειγμα χάσεις μια προπόνηση, δεν θα φτάσεις στην επιθυμητή κατάσταση δεν θα σε βοηθήσει, καθώς θα προβάλλεις την δικαιολογία ότι μια χαμένη προπόνηση δεν θα σου δημιουργήσει πρόβλημα.
Αν όμως κανονίζεις να προπονηθείς με έναν φίλο και τον αφήσεις να περιμένει, θα εκτεθείς και θα σε κακοχαρακτηρίσει. Αυτός είναι ένας τρόπος για να εμφανιστείς στην προπόνηση σου.
Ακόμη μπορείς να βάλεις στοίχημα ότι θα ολοκληρώσεις την δουλειά σου μέσα σε κάποια συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Έτσι θα έχεις ένα κίνητρο, για να αποφύγεις την αναβλητικότητα.
#3. Εξαφάνισε Αυτά Που Σε Αποσπούν Αντί Να Αναβάλλεις
Αντ’ι Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σου αποσπούν την προσοχή και να καταναλώνουν πολύτιμο χρόνο. Προσπάθησε να απομακρύνεις μακριά από το οπτικό σου πεδίο, όλα όσα σου αποσπούν την προσοχή.
Χαμήλωσε ή σβήσε το κινητό σου και απεγκατάστησε όσες εφαρμογές σε κάνουν να κολλάς σε αυτό με τις ώρες, και σε αποσπούν από τις υποχρεώσεις σου. Αναβλητικότητα είναι όταν αποφεύγεις να ολοκληρώσεις τις υποχρεώσεις σου.
#4. Βάλε Μικρούς Και Ρεαλιστικούς Στόχους
Η αναβλητικότητα ξεκινά επειδή δεν είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε το πρώτο βήμα. Όταν ξεκινήσεις κάτι, πιάνεις έναν ρυθμό και είναι πιο εύκολο να συνεχίσεις.
Όταν αυτό που θες να ξεκινήσεις είναι κάτι δύσκολο και μεγαλεπήβολο, θα δυσκολευτείς πολύ να κάνεις την αρχή. Για τον λόγο αυτό είναι καλύτερο να σπας τον μεγάλο σου στόχο σε μικρότερους.
Κάθε φορά που θα επιτυγχάνεις έναν μικρό στόχο, θα αισθάνεσαι ικανοποίηση και θα βρίσκεις δύναμη να συνεχίσεις, ξεφεύγοντας έτσι από την αναβλητικότητα.
Επίσης, ένας μικρός στόχος θα επιτευχθεί γρήγορα και αυτό είναι σημαντικό, ώστε να αισθάνεσαι παραγωγικός, χωρίς να ξεμένεις από ενέργεια.
Δες το επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika για την αξία των στόχων και την πειθαρχία που είναι απαραίτητη για τους πετύχεις.
#5. Κάνε Την Παραγωγικότητα Καθημερινή Συνήθεια
Είναι πολύ εύκολο να πέσεις ξανά στην παγίδα της αναβλητικότητας. Γι’ αυτό πρέπει να την πολεμάς καθημερινά, κάνοντας την παραγωγικότητα μια καθημερινή συνήθεια. Αναβλητικότητα είναι όταν αποφεύγεις να κάνεις αυτοκριτική.
Στο τέλος κάθε μέρας:
#1. Σκέψου τι κατάφερες να κάνεις όλη τη μέρα, για να δεις ότι σημείωσες πρόοδο.
#2. Σημείωσε τις σημαντικότερες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσεις την επόμενη μέρα.
#3. Βάλτες σε σειρά ανάλογα με την προτεραιότητα που αποδίδεις στην κάθε μία.
#4. Την επόμενη μέρα συγκεντρώσου στην πρώτη δουλειά της λίστας, μέχρι να την ολοκληρώσεις.
#5. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο με τις επόμενες.
#6. Επανάλαβε την διαδικασία σε καθημερινή βάση.
Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά απλή και εύκολη. Συνήθως κάτι που είναι πολύπλοκο μας δυσκολεύει και δεν φέρνει αποτέλεσμα εξαιτίας αυτής της πολυπλοκότητας. Κάτι απλό όμως, όπως η παραπάνω μέθοδος, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο θα μπορέσεις να κάνεις πιο εύκολα το πρώτο βήμα, το οποίο είναι και το βασικότερο, ώστε να ξεκινήσεις κάτι.
#6. Βάλε Υπενθυμίσεις
Αν σε ταλαιπωρεί η αναβλητικότητα χρησιμοποίησε οπτικά ερεθίσματα, όπως υπενθυμίσεις ώστε να καταγράφεις τις συνήθειες σου, να μετράς την πρόοδο σου και να θυμάσαι τι πρέπει να κάνεις.
Μια υπενθύμιση θα σε βοηθήσει να θυμηθείς να κάνεις μια δουλειά, ακόμη και αν το κίνητρο σου έχε χαθεί. ένα οπτικό ερέθισμα θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις καλές συνήθειες και θα είναι μια καλή προσθήκη που θα αυξήσει το κίνητρο σου.
#7. Όταν Ο Χρόνος Είναι Πρόβλημα
Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να δουλέψουν πιο αποδοτικά συγκεκριμένες ώρες της ημέρας που αισθάνονται πιο ξεκούραστοι και λειτουργούν καλύτερα.
Αν αυτό είναι το πρόβλημα σου, βρες έναν τρόπο, αν έχεις αυτή την πολυτέλεια, να φτιάξεις το ωράριο σου με τρόπο τέτοιο ώστε να δουλεύεις τις ώρες που σε βολεύουν καλύτερα.
Δες και το βίντεο για την αξία του χρόνου πριν συνεχίσεις.
#8. Μην Φοβάσαι Την Αποτυχία
Ένας λόγος που η αναβλητικότητα είναι κομμάτι της ζωής των ανθρώπων είναι ο φόβος τους ότι θα αποτύχουν. Προτιμούν λοιπόν να μην εμπλακούν καν σε κάτι και βρίσκουν δικαιολογίες, προκειμένου να μην το κάνουν, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για κάποια δουλειά μεγάλης δυσκολίας.
Σε αυτή την περίπτωση πρέπει πρώτον να ξέρεις ότι και η αποτυχία είναι μέσα στο παιχνίδι και είναι σύμμαχος σου και δεύτερον πρέπει να είσαι σε θέση να δημιουργήσεις μικρότερους στόχους που θα σε οδηγήσουν σταδιακά στον μεγαλύτερο, τελικό στόχο.
#9. Ξεκουράσου Αν Χρειάζεται
Μερικές φορές η αναβλητικότητα προκύπτει λόγω μεγάλης κούρασης. Ακόμη και κάποιος πολύ αποδοτικός άνθρωπος, δεν μπορεί να δώσει το 100% αν είναι κουρασμένος και μπορεί να αποφεύγει κάποια δουλειά που ξέρει ότι θα τον φέρει στα όρια.
Αν χρειαστεί, ξεκουράσου λίγο, κάνε κάτι που σε ευχαριστεί, ώστε να αναζωογονηθείς, να πάρεις δυνάμεις και να επανέλθεις, ώστε να εργαστείς σωστά και αποδοτικά. Ένα μικρό διάλειμμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο.
Μπορείς να αναβάλλεις πολλά. Δεν μπορείς συνεχώς να αναβάλλεις όμως τον εαυτό σου. Μάθε περισσότερα εδώ.
Καλή συνέχεια
