Πώς να Διατηρήσεις την Φυσική σου Κατάσταση το Καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Το καλοκαίρι έχει φτάσει και οι υψηλές θερμοκρασίες θα είναι εδώ για τους επόμενους μήνες, κάτι που πρόκειται να δυσκολέψει λίγο την προπόνηση σου, ειδικά αν αθλείσαι σε εξωτερικό χώρο, εκτεθειμένο στον ήλιο.

Αν θέλεις να γυμναστείς, για να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση και αυτό το καλοκαίρι θα πρέπει να προσέξεις μερικές σημαντικές λεπτομέρειες.

#1. Ενυδατώσου ΕπαρκώςΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όλο τον χρόνο, αλλά το καλοκαίρι είναι ακόμη σημαντικότερο να πίνεις αρκετό νερό, μιας και ο οργανισμός σου χάνει μεγαλύτερες ποσότητες υγρών.

Το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις να πίνεις νερό 15 λεπτά πριν την άσκηση και στην συνέχεια να πίνεις κάθε 15-20′, ανάλογα βέβαια και με την ένταση.

Μαζί με τα υγρά και τον ιδρώτα ο οργανισμός σου αποβάλλει και ηλεκτρολύτες, οπότε θα είναι καλό να χρησιμοποιείς ένα ειδικό αθλητικό ποτό, προσέχοντας να μην έχει πολλές θερμίδες.

#2. Διάλεξε το Σωστό ΆθλημαΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Κάποια αθλήματα είναι πιο δημοφιλή τώρα το καλοκαίρι. Αν βρίσκεσαι κοντά σε θάλασσα μπορείς να επιλέξεις κάποιο θαλάσσιο σπορ, όπως κολύμβηση, wind surfing κλπ. Έτσι θα γυμνάζεσαι και θα παραμένεις δροσερός ταυτόχρονα.

Αν δεν υπάρχει θάλασσα στο μέρος όπου ζεις, μπορείς να βρεις κάποιο μέρος με δροσιά, ίσως κάποιο άλσος ή κάποιο βουνό, για να τρέξεις ή να κολυμπήσεις σε μια πισίνα.

Πάντα υπάρχουν κατάλληλες επιλογές, αρκεί να έχεις την όρεξη!

#3. Μεταφέρσου σε Εσωτερικό ΧώροΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

 Η γυμναστική στην ύπαιθρο είναι απολαυστική, αλλά αν η θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή και θέλεις να αποφύγεις την ζέστη, μπορείς να προπονηθείς και σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο.

Όλα τα γυμναστήρια έχουν κλιματισμό και γι’ αυτό και μαζεύουν αρκετό κόσμο το καλοκαίρι. Εναλλακτικά βέβαια, μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου στο σπίτι.

 #4. Απόφυγε τις πιο Ζεστές ΏρεςΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Αν πάλι δεν σου αρέσει το γυμναστήριο και θέλεις αναγκαστικά να γυμναστείς έξω, επίλεξε ώρες που η ζέστη δεν είναι τόσο έντονη.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης το καλοκαίρι μπορεί να γίνει λίγο δύσκολος. Το ιδανικό είναι να προπονείσαι νωρίς το πρωί, που η θερμοκρασία κυμαίνεται σε ανεκτά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι αν εργάζεσαι, θα πρέπει να πηγαίνεις πριν την δουλειά.

Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις να πας απογευματινές ή βραδυνές ώρες, που όμως αν εργάζεσαι, θα είσαι σίγουρα κουρασμένος.

Επειδή η ζέστη είναι αρκετή ακόμη και το πρωί ή το απόγευμα, μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό, όποια ώρα και αν επιλέξεις.

#5. Κάνε Μικρές, αλλά Δυνατές ΠροπονήσειςΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

 Μια καλή ιδέα είναι να κάνεις μια γρήγορη, αλλά δυνατή προπόνηση ή να γυμναστείς 2 φορές μέσα στην μέρα σου, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο όμως. Με αυτό τον τρόπο θα γυμναστείς, χωρίς να εκτεθείς πολλές ώρες στον καυτό ήλιο που καραδοκεί τώρα το καλοκαίρι.

Τσέκαρε το παρακάτω βίντεο, αν θέλεις περισσότερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσεις το σώμα σου και την φυσική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα.

#6. Η Σωστή ΔίαιταΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Αν θέλεις να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση το καλοκαίρι θα πρέπει να δώσεις βάση, εκτός από την προπόνηση σου, και στην διατροφή σου, ώστε να αναζωογονείσαι και να ενυδατώνεσαι.

Εκτός από το νερό, μπορείς να πίνεις χυμούς και άλλα ροφήματα, όπως παγωμένο τσάι. Πρόσεξε τα συστατικά τους, ώστε να μην προσλαμβάνεις περιττές θερμίδες από ζάχαρη.

Επίσης, ειδικά το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να καταναλώνεις πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι.

#7. Μην Παραβλέπεις τον ΎπνοΤο καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης, διακοπών και ξεκούρασης, κάτι το οποίο σημαίνει πως ενδέχεται να βγούμε από το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Μπορεί η ζέστη τώρα το καλοκαίρι να σε δυσκολεύει στον ύπνο. Επίσης, αν είσαι σε διακοπές, ίσως να ξενυχτάς λίγο παραπάνω, κάτι που δεν είναι και ό,τι καλύτερο για την φυσική σου κατάσταση.

Όταν είσαι κουρασμένος, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση και το σώμα σου ζητά να καταναλώσει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, κάτι που είναι καταστροφικό για την φυσική σου κατάσταση.

Επειδή ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, όταν πας διακοπές, μην θεωρείς τίπτοε δεδομένο και ψάξε καλά πριν κλείσεις δωμάτιο, για να είσαι σίγουρος ότι είναι κατάλληλα εξοπλισμένο και κλιματιζόμενο.

Στην εκπομπή μας Apla+Andrika, την οποία μπορείς να δεις στο παρακάτω βίντεο, έχουμε συζητήσει για τα διάφορα περίεργα που μπορεί να σου τύχουν κατά την περίοδο των διακοπών.

Αν θέλεις λοιπόν να παραμείνεις σε καλά επίπεδα το καλοκαίρι,όπου και αν βρίσκεσαι, θα πρέπει να φροντίσεις να κοιμάσαι επαρκώς, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

 Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την εικόνα και το στυλ σου, κάνε κλικ εδώ.

Καλή συνέχεια

Men Of Style

Το MenOfStyle.gr είναι το site της πρώτης ομάδας επαγγελματικής εκπαίδευσης, ανάπτυξης και εξέλιξης των προοπτικών των ανδρών στις σχέσεις τους με τις γυναίκες, στα ραντεβού, στην αρρενωπότητά τους, στις κοινωνικές τους δεξιότητες, στην αυτοπεποίθησή τους και στην αυτοβελτίωσή τους.
Κύριος σκοπός της είναι η μελέτη και η εξέλιξη των κοινωνικών δυναμικών που αναπτύσσονται μεταξύ των ανθρώπων και ειδικώς κατά την αλληλεπίδραση ενός άνδρα με μια γυναίκα. Με καθημερινή αρθρογραφία, σεμινάρια και events η ομάδα μας, είναι η πρώτη, πιο οργανωμένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση σε θέματα flirting, socializing & self improvement στην Ελλάδα.
Men Of Style
Το MenOfStyle.gr είναι το site της πρώτης ομάδας επαγγελματικής εκπαίδευσης, ανάπτυξης και εξέλιξης των προοπτικών των ανδρών στις σχέσεις τους με τις γυναίκες, στα ραντεβού, στην αρρενωπότητά τους, στις κοινωνικές τους δεξιότητες, στην αυτοπεποίθησή τους και στην αυτοβελτίωσή τους. Κύριος σκοπός της είναι η μελέτη και η εξέλιξη των κοινωνικών δυναμικών που αναπτύσσονται μεταξύ των ανθρώπων και ειδικώς κατά την αλληλεπίδραση ενός άνδρα με μια γυναίκα. Με καθημερινή αρθρογραφία, σεμινάρια και events η ομάδα μας, είναι η πρώτη, πιο οργανωμένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση σε θέματα flirting, socializing & self improvement στην Ελλάδα.