Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις και προγράμματα γυμναστικής.
Έχω ξαναγράψει, πως μου αρέσει να αλλάζω συχνά την προπόνηση μου.
Μου έχουν πει αρκετοί personal trainers πως είναι θετικό να αλλάζεις το πρόγραμμα γυμναστικής ώστε να μην συνηθίζει το σώμα.
Δεν το κάνω για αυτό.
Αλήθεια.
Ο λόγος που συμβαίνει είναι πιο απλός.
Όταν αρχίζω να βαριέμαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν αποδίδω.
Όταν καταλαβαίνω πως η διαδικασία γυμναστικής γίνεται ρουτίνα, τότε ξέρω από την αρχή πως κάτι πρέπει να αλλάξει.
Μπορεί να είναι μια άσκηση ή ο τρόπος που τρέχω το πρόγραμμα.
Όμως στα παραπάνω υπάρχει μια σημαντική εξαίρεση.
Και αυτό γιατί υπάρχει ένα όργανο γυμναστικής που πιστεύω με σιγουριά πως δεν πρόκειται να βαρεθώ ποτέ.
Ούτε να χωνέψω…
Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά βαριέμαι
Μου παίρνει περίπου 4-5 μήνες μέχρι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου.
Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος δεν είναι απόλυτη, αλλά τώρα που το επεξεργάζομαι καλύτερα, παίζω περίπου σε αυτούς τους χρόνους.
Τα προγράμματα γυμναστικής και προπόνησης εμφανίστηκαν στην ζωή μου πριν 17 χρόνια και από τότε έμειναν μόνιμοι κάτοικοι στην καθημερινότητα μου.
Πιστεύω πως ο τρόπος που προσεγγίζεις την διαδικασία της γυμναστικής και τα κίνητρα πίσω της φανερώνουν πολλά για την εκάστοτε φάση που βρίσκεσαι.
Κάποιοι γυμνάζονται επειδή χώρισαν ή μια απόρριψη τους έκατσε στο λαιμό και πιστεύουν πως αν βελτιώσουν το σώμα τους δεν θα επαναληφθεί.
Ή μπορεί να θέλουν απλά να ξεσπάσουν σε έναν αλτήρα αντί να μοιράζουν κλωτσιές σε αθώες ψυχές περαστικών.
Κάποιοι άλλοι το κάνουν επειδή απλά δεν αντέχουν τα περιττά κιλά να είναι εμπόδιο στην εικόνα τους και θέλουν να βελτιώσουν την σχέση τους με τον καθρέφτη.
Ακόμα, ο τρόπος γυμναστικής αποκαλύπτει πολλά για την αυτοπειθαρχία που έχουμε και το πάθος που προσεγγίζουμε στόχους και αλλαγές στην ζωή μας.
Κάποιοι πηγαίνουν και λιώνουν στα γυμναστήρια για ένα μήνα και πιστεύουν πως θα γυρίσουν σπίτι κομμάτια.
Δεν είμαι γυμναστής ούτε θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό στο θέμα.
Το μόνο που μπορώ να σου μεταφέρω είναι τις προσωπικές μου εμπειρίες και κυρίως τις αμέτρητες αποτυχίες που είχα μέχρι να φτάσω στο πιο απλό και βασικό επίπεδο.
Να αισθάνομαι καλά με το σώμα μου.
Όμως μετά από τόσα χρόνια, το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει κουραστικό.
Γυμνάζομαι 4 – 5 φορές την εβδομάδα και μπορώ να σου εγγυηθώ πως η προπόνηση μου δεν είναι ούτε διασκέδαση ούτε απόλαυση.
Οι μόνες προπονήσεις που έχω κρατήσει με τα χρόνια είναι η πυγμαχία και οι κυκλικές.
Κάποια διαστήματα επιστρέφω και πάλι στα βάρη και παρόλο που δεν ξέρω να σου πω με ακρίβεια τον λόγο, τώρα πια τα βαριέμαι γρήγορα.
Μπορεί να σου κάτσει περίεργα αλλά οι βασικοί λόγοι που πιστεύω πως συνεχίζω να προπονούμαι σε υψηλά επίπεδα για εμένα είναι τρεις:
- Μετά από τόσα χρόνια έχει γίνει συνήθεια. Αν δεν κάνω προπόνηση αισθάνομαι ενοχές.
- Μου αρέσει το σώμα μου να είναι γυμνασμένο. Μην φανταστείς κάτι τρομερό.
- Ο τρόπος που προσεγγίζω την διαδικασία της γυμναστικής είναι διπλός: Δεν την βλέπω μόνο ως εξάσκηση σώματος αλλά και μυαλού.
Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης
Είμαι άνθρωπος τελετουργικών.
Η μέρα μου ξεκινάει ακριβώς 06:50.
Από τις 07:00 – 07:45 πίνω καφέ και οργανώνω την ημέρα μου.
Στην συνέχεια ξεκινάω τις διαδικασίες γυμναστικής.
Συνήθως κάνω προπόνηση 08:10 – 09:10.
Μέχρι να τελειώσω το ζέσταμα και τον πρώτο κύκλο προπόνησης, το μυαλό μου προσπαθεί να εφεύρει κάθε είδους δικαιολογία για μην κάνω προπόνηση.
Μετά από καιρό, έχω παρατηρήσει πως επειδή χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να μπεις στην διαδικασία γυμναστικής, το μυαλό σου επαναστατεί ως αντίτιμο της θέλησης που ασκείς.
Αυτό συμβαίνει και με το μυαλό μου.
Μέχρι να αρχίσω να συγκεντρώνομαι στο πρόγραμμα, το μυαλό μου τρέχει συνεχώς στο μέλλον.
Τι θα κάνω μετά, τι μου φταίει και πρέπει να διορθώσω, πως θα κυλήσει η μέρα μου…
Αισθάνομαι πως παίζω ένα αέναο πινγκ πονγκ με το μυαλό μου.
Οι σκέψεις ξεφεύγουν και εγώ προσπαθώ διαρκώς να τις φέρω και πάλι στο παρόν.
Βέβαια, αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση όταν ένα πρόγραμμα το βαριέμαι.
Μπορώ να σου εγγυηθώ πως αυτό έχει συμβεί με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής έχω ασχοληθεί.
Αν και πιστεύω πως οτιδήποτε στην καθημερινότητα μας μένει στάσιμο και δεν αλλάζει είναι καταδικασμένο να γίνει ρουτίνα.
Τα δύο πράγματα στην προπόνηση που δεν έχω βαρεθεί με τίποτα μέχρι τώρα είναι δύο.
Το ένα είναι το ρινγκ.
Μπορώ να κάνω sparring 24 ώρες και να μην βαρεθώ ποτέ.
Για μένα προσωπικά, είναι η καλύτερη μορφή ψυχοθεραπείας.
Το δεύτερο είναι ένα συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής που έκανε την εμφάνιση του πριν χρόνια στην ζωή μου.
Kettlebell και ο λόγος που το πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται κόλαση
Δεν την χώνεψα ποτέ.
Την Kettlebell πρέπει να την αγόρασα, αν θυμάμαι καλά, το 2006 ή το 2007.
Επειδή ήθελα να το παίξω μάγκας, την είχα πάρει 20 κιλά.
Έλεος… Δεν ήξερες, δεν ρώταγες;
Ξέρεις, όταν αγοράζεις κάτι καινούργιο, ο ενθουσιασμός βρίσκεται στα ύψη.
Έτσι λοιπόν, την πρώτη ημέρα που την αγόρασα, έκανα και την πρώτη μου άσκηση.
Swings.
Ψάξτο, δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο.
Επειδή ήμουν βλάξ και ήθελα να το παίξω Conan, έκανα ένα μικρό ζέσταμα και ξεκίνησα.
Στην έβδομη επανάληψη νόμιζα πως κάποιος μου ξήλωνε τα πόδια και την μέση.
Ήταν λες και με είχες βάλει στο κρεβάτι του Προκρούστη και τράβαγες σαν να μην υπήρχε αύριο.
Την επόμενη ημέρα ήταν λες και είχα πάει σε πόλεμο.
Με την Kettlebell και τα προγράμματα γυμναστικής που πάνε μαζί της, δημιουργήθηκε ανάμεσα μας μια σχέση μίσους με την πρώτη ματιά.
Σοβαρά τώρα.
Δεν την χώνεψα και δεν με χώνεψε ποτέ.
Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχω βάλει στο πρόγραμμα γυμναστικής μου την Kettlebell είναι ένας μήνας περίπου.
Θυμάμαι πως ένα διάστημα είχα ζητήσει από έναν φίλο μου και personal trainer να μου βγάλει ένα εντατικό πρόγραμμα με Kettlebell.
Δεν σου κάνω πλάκα, αλλά την πρώτη εβδομάδα έκανα προπόνηση έχοντας δίπλα μου ένα μικρό κουβά σε περίπτωση που κάνω εμετό.
Οι παραλλαγές ασκήσεων και προγραμμάτων που έχει είναι πάρα πολλές.
Ακόμα, χρειάζεται τεράστια προσοχή στην τεχνική που εκτελείς την κάθε άσκηση.
Κάθε φορά λοιπόν που ετοιμαζόμουν να κάνω Kettlebell, την κοίταζα λες και ήθελα να της κάνω κακό.
Ξέρεις, είναι λες και έχεις προηγούμενα με κάποιον που δεν ξέρεις τόσο καλά αλλά είσαι σίγουρος πως με την πρώτη κουβέντα που θα σου πει θα πέσουν σφαλιάρες.
Δεν ξέρω αν το κατάλαβες αλλά με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής δεν είχα ποτέ και τις καλύτερες σχέσεις.
Όμως για τα οφέλη που προσφέρει έχω να πω μια διαφορετική ιστορία.
Kettlebell – Όσο πόνο δίνει τόσο κερδισμένος βγαίνεις
Ε ναι είναι λογικό…
Αν θέλεις να έχεις γρήγορα αποτελέσματα τότε θα χρειαστεί να πληρώσεις και το αντίστοιχο τίμημα σε πόνο.
Ωστόσο, οφείλω να αναφέρω κάτι.
Σαν πρόγραμμα γυμναστικής, η Kettlebell, μου έκαψε γρήγορα λίπος χωρίς να με επηρεάσει μυϊκά. Το αντίθετο θα έλεγα.
Για να μην παρεξηγηθούμε.
Τα παραπάνω αποτελέσματα τα είδα στο δικό μου σώμα ότι και αν σημαίνει αυτό.
Τα πλεονεκτήματα βέβαια του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής είναι πολλά:
- Δεν χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστήριο. Η Kettlebell είναι μικρή.
- Πηγαίνει τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
- Δεν χρειάζεται το πρόγραμμα να είναι μαραθώνιος (Προσωπικά δεν μπορώ να κάνω πολύ ώρα. Ο ένας κύκλος που κάνω κρατάει 15 λεπτά).
Από προσωπική εμπειρία, προτείνω τρία πράγματα:
- Να την δοκιμάσεις. Μην το σκεφτείς καν.
- Αγόρασε λίγα κιλά στην αρχή. Σοβαρά τώρα, μην κάνεις το ίδιο λάθος που έκανα και εγώ.
- Συμβουλέψου έναν προσωπικό γυμναστική πριν κάνεις το οτιδήποτε. Να σου δείξει τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε αν έχεις κάποιο τραυματισμό ή αν σου ταιριάζει γενικότερα το συγκεκριμένο διάστημα (το θέμα είναι να κάνεις καλό όχι κακό).
Όσο περνάει ο καιρός θα αποκτήσεις την δύναμη να κάνεις πιο δύσκολες ασκήσεις και αντέχεις να ακόμα περισσότερο την ένταση.
Για μένα, οι ασκήσεις που δεν έχουν όριο τις επαναλήψεις αλλά τον χρόνο, είναι και οι πιο δύσκολες. Με πιέζουν και ο χρόνος αποκτά διαφορετικό νόημα εκείνη την στιγμή.
Όλα γλιστρούν και το το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα περάσει η ώρα.
Μπορεί να είναι επίπονο αλλά είναι και η στιγμή που δεν σκέφτεσαι προβλήματα, λογαριασμούς, το πρόγραμμα της ημέρας.
Για παράδειγμα, αυτό το διάστημα κάνω κυκλικές με την Kettlebell. Κάνω 6 ασκήσεις, την κάθε μια άσκηση την κάνω επί 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια πηγαίνω χωρίς διάλειμμα στην επόμενη.
Όταν τελειώσει ο κύκλος κάνω διάλειμμα 1 λεπτό και στην συνέχεια ξεκινάω νέο κύκλο.
Άρχισα να συνηθίζω τον κύκλο μετά από 27 ημέρες. Τόσο ώστε να μπορώ να παίζω σε υψηλή ένταση και να αντέχω.
Οπότε, δοκίμασε την.
Δεν έχεις τίποτα να χάσεις.
Όπως πάντα, περιμένω τα σχόλια σου εδώ.
Να είσαι καλά.
