Πως Μεταμόρφωσα το Στήθος μου σε 3 Μήνες

Προπόνηση για στήθος.

Σε αυτό το άρθρο καταθέτω την προσωπική μου μαρτυρία για τη σχέση που μπορεί να έχει ένας άντρας με το στήθος του. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άντρες προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο στο στήθος τους και υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη προπονήσεων γι’ αυτό. Ας δούμε πιο τελικά ήταν το πιο αποτελεσμάτικό για μένα.

Στήθος – Πλάκα Ή Στήθος Της Πλάκας

προπόνηση για στήθος.

Η πυγμαχία μου έχει προσφέρει αλησμόνητες στιγμές.

Αν εξαιρέσεις το γεγονός πως τον πρώτο χρόνο νόμιζα πως ήμουν ο Χάρος ο ίδιος και τσακωνόμουν κάθε μέρα(και συνεχώς τις έτρωγα) μου έμαθε πολλά:

#1. Ο τρόπος που αντιμετωπίζεις τον αντίπαλο σου

Και πώς…

#2. Ο αγώνας κερδίζεται πρώτα στο μυαλό και μετά στην προπόνηση

ήταν από τα πρώτα μαθήματα που πήρα.

Το επόμενο ήταν πως…

#3. Αν δεν φας ξύλο με το κιλό δεν μπορείς να ρίξεις.

Sugar Ray δεν γίνεσαι σε μια βραδιά!

Ωστόσο, υπήρχε ένα μικρό πρόβλημα.

Ποτέ δεν με άφησαν να έχω έστω και τον παραμικρό όγκο στο στήθος.

Το στήθος μου ήταν πάντα ανύπαρκτο και είναι απόλυτα λογικό. Έτσι, μου έμεινε απωθημένο. Μπορεί να γυμναζόμουν και με βάρη αλλά ποτέ δεν είχα ασχοληθεί σοβαρά με το στήθος μου.

Αν έχεις μεγάλο στήθος τότε η ταχύτητα των χτυπημάτων σου μειώνεται δραματικά. Επιπροσθέτως, είχα πάντα όγκο στα χέρια, με αποτέλεσμα να μην έχω πολλές επιλογές ως αντεπιχειρήματα στον προπονητή μου.

προπόνηση για στήθος.

Σημείωση: Άλλο ογκώδες στήθος άλλο αγύμναστο. Έχει διαφορά.

Όταν σταμάτησα να παίζω αγωνιστικά λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων όμως, είχα επιλογές.

Να σου πω την αλήθεια, ήθελα και εγώ να περάσω την φάση του όγκου, του πρηξίματος και γενικότερα του μεγάλου μεγέθους. Τώρα πια με ενδιαφέρει να κρατάω το σώμα μου σε καλή φόρμα και όχι ο όγκος.

Εκείνο το διάστημα διάβαζα ανελλιπώς περιοδικά για γυμναστική. Παρατηρούσα διάφορες προπονήσεις και τεχνικές και τις δοκίμαζα(πρόχειρα).

Για να είμαι ειλικρινής και μην σου λέω παπαριές, παρόλο που το είδος της προπόνησης μετράει, υπάρχουν δύο παράγοντες που είναι μακράν πιο σημαντικοί και άργησα πολύ να τους καταλάβω εις βάθος.

#1. Διατροφή.

#2. Συνέπεια και πειθαρχία στο πρόγραμμα προπόνησης.

Αν ακολουθήσεις πιστά και ευλαβικά ένα πρόγραμμα θα δεις διαφορά. Τουλάχιστον αυτό έχω παρατηρήσει στο σώμα μου(ξέρω πως αυτές οι γνώσεις δεν είναι η ανακάλυψη της Ατλαντίδος).

Μπορεί να φαίνεται πολύ αρχάρια γνώση όμως όταν είσαι συγκεντρωμένος στην άσκηση και όχι σε οτιδήποτε κουδουνίζει μέσα στο κεφάλι σου, γυμνάζεσαι καλύτερα.

Μια μέρα λοιπόν, έπεσε στα χέρια μου ένα άρθρο όπου ο Arnold Schwarzenegger  έγραφε την προπόνηση που έκανε για το στήθος του.

Και κάπως έτσι ξεκίνησε άλλο ένα πείραμα.

Επιστροφή Στο Παρελθόν – Στήθος Από Τα 70’ s

Ανά διαστήματα έχω κάνει προπονήσεις με ανθρώπους που έχουν ασχοληθεί σοβαρά με το Bodybuilding.

Τους είμαι πραγματικά ευγνώμων γιατί έμαθα πάρα πολλά.

Όμως, και αυτή είναι προσωπική μου γνώμη, τα καλύτερα σώματα του Bodybuilding έφτασαν στο υψηλότερο επίπεδο την δεκαετία του ’70.

Ξέρω τι θα σκεφτείς και έχεις δίκιο. Yates, Levrone, Coleman, Gutler και πολλοί άλλοι ήταν κορυφαίοι. Αυτό δεν το αμφισβητεί κανείς. Όμως οι τωρινοί bodybuilders είναι σαν γκαστρωμένες αγελάδες.

Ξέρεις πως την τρέλα μου και την άποψη μου τις γράφω ατόφιες. Έτσι και αλλιώς, αν δεν γνωρίζεις την πραγματική μου άποψη δεν θα μάθουμε ποτέ αν διαφωνούμε ή συμφωνούμε.

Τα καλύτερα σώματα που βγήκαν ποτέ για εμένα ήταν:

  1. Frank Zane.
  2. Sergio Oliva.
  3. Arnold Schwarzenegger.
  4. Serge Nubret.

Πάντα με εντυπωσίαζε το μέγεθος της προπόνησης τους, η οποία ήταν κυριολεκτικά τρομακτική. Και ενίοτε κάτω από σκληρές συνθήκες.

Και φυσικά, την υιοθέτησα και εγώ(όσο μπορούσα τουλάχιστον).

Οι πρώτες και βασικότερες γνώσεις που πήρα ήταν:

Μεγάλοι μύες = Μεγάλος όγκος προπόνησης.

Κάθε μυϊκή ομάδα παίζεται δύο φορές την εβδομάδα.

3 – 5 ασκήσεις για κάθε μυϊκή, 5 σετ για κάθε άσκηση και 12-15 επαναλήψεις ανά σετ.

Είναι ακριβώς όπως με τις γυναίκες. Η ποσότητα των προσεγγίσεων είναι καθοριστική.

Κάπως έτσι λοιπόν, ξεκίνησα την διαδρομή που θα άλλαζε το στήθος μου.

Το Πρόγραμμα Προπόνησης

Το πρόγραμμα για το στήθος που είχε γράψει ο Arnold, περιελάμβανε:

5 ασκήσεις

5 σετ στην κάθε άσκηση

8-20 επαναλήψεις σε κάθε σετ

Το πρόγραμμα, πιο αναλυτικά, ήταν:

Άσκηση 1: Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο – 6 έως 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο – 10 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο – 10 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Βυθίσεις στο δίζυγο – 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 5: Pull over με αλτήρα – 15 έως επαναλήψεις.

Αυτό λοιπόν το πρόγραμμα είχα αποφασίσει να ακολουθήσω. Με μια μικρή εξαίρεση όμως.

Μια Αλλαγή Στην Παραγγελία Παρακαλώ

Το πρόγραμμα θα το ακολουθούσα πιστά σαν Ευαγγέλιο. Όμως τις βυθίσεις δεν κατάφερα ποτέ να τις κάνω σωστά.

Αντί να γυμνάζω στήθος, γύμναζα τρικέφαλους (δικό μου λάθος – ανεπίδεκτος μαθήσεως – στούρνος).

Ακόμα, ο γυμναστής στο γυμναστήριο που πήγαινα ήταν κεφτές. Όποτε του ζητούσα να μου κάνει επίβλεψη στις βυθίσεις, μετά από λίγα δευτερόλεπτα κοιτούσε γυναικείους κώλους.

Δεν ασχολήθηκα ποτέ ξανά μαζί του ούτε και αυτός μαζί μου.

Αντί λοιπόν για βυθίσεις ως τέταρτη άσκηση, έβαλα ανοίγματα στην τροχαλία.

Μια Μικρή Αλλά Σημαντική Προσθήκη

Πάντα ήμουν της άποψης πως:

Για να μάθεις πρέπει πρώτα δηλώσεις άγνοια.

Για την προπόνηση που είχα αποφασίσει να ακολουθήσω για το στήθος ήμουν παντελώς άσχετος. Όμως ήξερα, με βάση τις μέχρι τότε γνώσεις μου, πως ήταν μια βαριά προπόνηση.

Έτσι, ρώτησα έναν καλό μου φίλο και personal trainer να μου πει την άποψη του.

Αρχικά, επιβεβαίωσε τις σκέψεις μου.

Το πρόγραμμα ήταν όντως βαρύ.

Όμως στην συνέχεια μου είπε να το διαφοροποιήσω. Πως;

Κάνοντας σετ – πυραμίδες.

Τα σετ πυραμίδες που θα έκανα θα ήταν ως εξής:

Θα ξεκινούσα με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και σιγά – σιγά θα ανέβαζα κιλά μειώνοντας επαναλήψεις(όχι καμιά τρελή γνώση, απλά δεν την είχα εφαρμόσει ποτέ όπως έπρεπε).

Τα Αποτελέσματα

Γνωρίζω πως υπάρχουν προπονήσεις για το στήθος που είναι λιγότερο βαριές αλλά αποτελεσματικές.

Οι γνώσεις στην γυμναστική εξελίσσονται όπως και σε όλους τους τομείς.

Όμως θέλω να τονίσω κάτι που θεωρώ πολύ σημαντικό.

Ήμουν αντιπροσωπευτικό παράδειγμα γιατί το στήθος μου, αν και γυμνασμένο, δεν είχε καθόλου όγκο(ούτε τώρα έχει ιδιαίτερο).

Ακόμα, κάποιες τελευταίες σημειώσεις:

Το πρόγραμμα το έπαιζα δύο φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση για το στήθος διαρκούσε περίπου 1 ώρα και 15 λεπτά.

Έπαιρνα 2 scoop πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση.

(Αυτό ήταν το μόνο συμπλήρωμα που χρησιμοποιούσα)

Η προπόνηση για το στήθος με ξεπάτωνε. Μετά από τρία τέταρτα, ειδικά τις πρώτες μέρες, νόμιζα πως θα ξεκολλήσει το στέρνο μου.

Ίδρωνα σαν γουρούνι και τα άτομα στο υπόλοιπο γυμναστήριο με κοίταζαν με βλέμμα λύπησης(τραγικό αλλά όντως υπέφερα).

Για να μάθω τα κιλά που έπρεπε να χρησιμοποιώ σε κάθε άσκηση και σετ λόγω πυραμίδας, χρειάστηκαν 7-8 προπονήσεις. Μέχρι τότε η διαδικασία ήταν περισσότερο ένα πείραμα παρά μια ξεκάθαρη προπόνηση.

Μετά από προτροπή του personal trainer τα 5 σετ σε κάθε άσκηση τα έπαιζα με συγκεκριμένες επαναλήψεις(οι πυραμίδες).

Πρώτο σετ – 16 επαναλήψεις.

Δεύτερο σετ – 14 επαναλήψεις.

Τρίτο σετ – 12 επαναλήψεις.

Τέταρτο σετ – 10 επαναλήψεις.

Πέμπτο σετ – 6 έως 8 επαναλήψεις.

Μπορεί να σου φανεί περίεργο αλλά τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.

Ο όγκος στο στήθος μου τριπλασιάστηκε σε 3 μήνες.

Ειλικρινά δεν το πίστευα.

Ίσως να οφείλεται και στο γεγονός πως η συγκεκριμένη προπόνηση ήταν κάτι πρωτόγνωρο για το στήθος μου, με αποτέλεσμα να ανταποκριθεί γρήγορα και έντονα.

Ακόμα, για άλλη μια φορά και από συμβουλή του personal trainer, τον τελευταίο μήνα έκανα το πρόγραμμα ακόμα πιο βαρύ.

Πρόσθεσα ακόμα μια άσκηση στην τροχαλία και άλλο ένα σετ σε κάθε άσκηση.

Το τελευταίο μήνα έπαιζα:

6 ασκήσεις.

6 σετ σε κάθε άσκηση.

Σημείωση: Είναι απαραίτητο, για οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθήσεις, να συμβουλευτείς πρώτα έναν ειδικό. Εκτός των γνώσεων που έχει, θα σε προστατεύσει από πολλά λάθη.

Ακόμα, ένας ειδικός θα σου δείξει πώς να εκτελείς σωστά την κάθε άσκηση, πώς να κάνεις αποθεραπεία μετά την προπόνηση και σωστές διατάσεις στην αρχή και στο τέλος της.

Τέλος, όπως λέω σε κάθε άρθρο μου για γυμναστική, αυτή ήταν η προσωπική μου εμπειρία και ο τρόπος που αντέδρασε το δικό μου σώμα στην συγκεκριμένη προπόνηση. Το σημαντικότερο για όλους όσους διαβάζετε το άρθρο, είναι να δειτε τι πιάνει στο δικό σας σώμα και να μην βιάζεστε. Αν γυμνάζετε το στήθος σας ,τους κοιλιακούς ή οποια άλλη μυϊκή ομάδα, το κλειδί είναι η υπομονή και προσήλωση στο στόχο.

Όπως πάντα, περιμένω τις απόψεις και ιδέες σου στο προσωπικό μου προφίλ ή στο chris@demo1.menofstyle.gr.

Να είσαι καλά φίλε

Δες εδώ πριν συνεχίσεις την ημέρα σου. Θα σου κάνει καλό.

Ο Χρήστος γρήγορα στην ενήλικη ζωή του συνειδητοποίησε πως η πραγματική ουσία της σωστής επικοινωνίας με τις γυναίκες, δεν βρίσκεται ούτε σε ατάκες ούτε σε συστήματα και ότι αυτά είναι μόνο η αρχή για το ξεκίνημα μιας νέας ζωής και κρίσιμων εσωτερικών αλλαγών και εξελίξεων σε οποιοδήποτε τομέα. Στρέφοντας το ενδιαφέρον του στις δομές διαχείρισης Σχέσεων, αποφάσισε να επεκτείνει τις γνώσεις του πάνω στην Ψυχολογία, ώστε να συνδέσει τις πλούσιες εμπειρικές γνώσεις που ήδη υπήρχαν με τεχνογνωσίες που θα του επέτρεπαν μια βαθύτερη κατανόηση της διαπροσωπικής επαφής μεταξύ των δύο φύλων. Ο Χρήστος είναι ιδρυτικό μέλος και υπεύθυνος του προγράμματος εκπαίδευσης του MenOfStyle.gr
Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.