Το Απόλυτο Γυμναστήριο Σπίτι Σου

Χτίζοντας ένα γυμναστήριο στο σπίτι, μπορείς να κάνεις πολύ καλή γυμναστική, ίσως καλύτερη από ότι στο γυμναστήριο. Ένα γυμναστήριο στο σπίτι θα σε γλιτώσει μακροπρόθεσμα από αρκετά έξοδα για συνδρομές και από αρκετό χρόνο μετακίνησης από και προς το γυμναστήριο.

Επιπλέον, γλιτώνεις τους χρόνους αναμονής και τον χαμένο χρόνο σε συζητήσεις με άλλους αθλούμενους.

Υπάρχουν άπειρες μάρκες και είδη εξοπλισμού για να διαλέξεις, σε μεγάλο εύρος τιμών, αλλά αυτό που είναι ίσως το σημαντικότερο μετά το οικονομικό θέμα είναι ο διαθέσιμος χώρος.

Αν κατοικείς σε ένα μικρό διαμέρισμα, θα είσαι αρκετά περιορισμένος από θέμα χώρου. Έχουμε αναφερθεί παλαιότερα σε ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς εξοπλισμό, αλλά ακόμη και αν έχεις μικρό χώρο, μπορείς να τον αξιοποιήσεις, φτιάχνοντας το απόλυτο γυμναστήριο μέσα στο σπίτι σου.

Βέβαια, μπορείς να τσεκάρεις και στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast του Apla+Andrika, πως μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι, στο βίντεο εδώ.

Διάλεξε τώρα μερικά από τα παρακάτω απαραίτητα συστατικά του απόλυτου γυμναστηρίου στο σπίτι:

#1. Σκοινάκι

Το πιο απλό κομμάτι του εξοπλισμού και από τα πλέον χρήσιμα και πολύ φθηνά, είναι το σκοινάκι.

Μπορείς να κάνεις εκπληκτική αερόβια άσκηση και να βρεις φοβερές ασκήσεις για να κάνεις με το σκοινάκι. Δεν είναι τυχαίο που το εντάσσουν στην προπόνηση τους οι αθλητές πυγμαχίας.

Το σκοινάκι έχει ακόμη το πλεονέκτημα ότι είναι φορητό, οπότε μπορείς να το παίρνεις μαζί σου σε ταξίδια ή να γυμνάζεσαι με αυτό στην αυλή ή ακόμη και στην ταράτσα.

#2. Μονόζυγο Για Έλξεις

Με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις έλξεις για να γυμνάσεις το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη. Εκτός αυτού, μπορείς να κάνεις και ανυψώσεις ποδιών για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Το μονόζυγο είναι φθηνό και δεν πιάνει χώρο, απλά το τοποθετείς στην κάσα μιας πόρτας. Πρόσεξε το μήκος να είναι το σωστό για την πόρτα που θα το εγκαταστήσεις.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι αν είσαι ψηλός, ίσως δυσκολευτείς λίγο σε μερικές ασκήσεις, αφού θα πρέπει να βολέψεις κάπως τα πόδια σου. Θα συνηθίσεις γρήγορα όμως.

#3. Τουλάχιστον Ένα Kettlebell

Το απόλυτο γυμναστήριο που θα στήσεις στο σπίτι σου δεν μπορεί να μην διαθέτει ένα kettlebell.

Έχουμε αναφερθεί στα πολλά πλεονεκτήματα του kettlebell σε προηγούμενο άρθρο μας. Εν συντομία, είναι οικονομικό, αποτελεσματικό, δεν πιάνει πολύ χώρο και με μόνο ένα μπορείς να κάνεις δεκάδες συνδυασμούς ασκήσεων που θα σε γυμνάσουν απίστευτα.

#4. Ένα Κουτί Για Πλειομετρικές Ασκήσεις

Τεχνικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις για ασκήσεις όπως τα άλματα, ένα-δυο σκαλιά.

Αν θέλεις όμως να κάνεις τέτοιες ασκήσεις μέσα στο σπίτι, τότε ένα κουτί για πλειομετρικές ασκήσεις είναι αυτό που χρειάζεσαι και είναι πιο ασφαλές από το να χρησιμοποιείς καρέκλες.

Μπορείς να αγοράσεις ένα από κάποιο μαγαζί με είδη γυμναστηρίου και αν είσαι καλός στα μαστορέματα, μπορείς να βρεις οδηγίες για το πώς να κατασκευάσεις ένα μόνος σου.

#5. Ένα Στρώμα Γυμναστικής

Εφόσον πρόκειται να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στο σπίτι, θα χρειαστείς μια βολική επιφάνεια που να μην γλιστράει, ειδικά αν κάνεις burpees, κοιλιακούς ή άλλες παρεμφερείς ασκήσεις.

Ένα απλό στρώμα για γιόγκα είναι ότι πρέπει. Αν σου φαίνεται μαλακό, τότε προτίμησε κάποιο πιο παχύ. Θα βρεις μεγάλη ποικιλία στα σχετικά καταστήματα.

#6. Σάκος Του Μποξ

Ίσως δεν είναι και το χρησιμότερο όργανο γυμναστικής για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, όμως αν έχεις τον χώρο και την οικονομική δυνατότητα, μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να κάνεις κάποιες ασκήσεις με υψηλή ένταση, αλλά και να ξεδίνεις μετά από μια δύσκολη μέρα!

Αν είσαι τύπος των μαχητικών σπορ ή των πολεμικών τεχνών, ίσως θα πρέπει να προτιμήσεις να γραφτείς σε μια σχολή. Δες της συζήτηση μας για τα μαχητικά σπορ στο παρακάτω επεισόδιο από το ελληνικό podcast Apla+Andrika .

#7. Ελεύθερα Βάρη, Μπάρα Και Πάγκος

Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. Με μια μπάρα μπορείς να κάνεις τα πάντα, από squat έως πιέσεις ώμων και άρσεις θανάτου.

Τα ελεύθερα βάρη είναι μάλλον το βασικότερο κομμάτι που χρειάζεσαι για να χτίσεις το απόλυτο γυμναστήριο στο σπίτι σου. Αγόρασε μια μπάρα και μερικούς δίσκους. Αν θέλεις να μειώσεις το κόστος, ψάξε για αγγελίες πώλησης εξοπλισμού. Μπορεί να βρεις ακόμη και στην μισή τιμή.

Μπορείς επιπλέον να αγοράσεις αλτήρες στους οποίους μπορείς να προσαρμόσεις τον ανάλογο δίσκο για κάθε άσκηση. Πωλούνται σε σετάκια των δύο, μαζί με τους δίσκους και την θήκη τους και είναι πολλοί βολικοί.

Αν έχεις αρκετό χώρο διαθέσιμο, ένας πάγκος θα σε βοηθήσει να διευρύνεις την ποικιλία των ασκήσεων που μπορείς να κάνεις με την μπάρα.

#8. Στατικό Ποδήλατο

Για την αερόβια γυμναστική σου, ένα ποδήλατο είναι μια πολύ καλή λύση. Ένα καλό ποδήλατο μπορεί να είναι ακριβό, αλλά υπάρχουν και φθηνότερες επιλογές διαθέσιμες.

Με το ποδήλατο μπορείς να κάνεις εξαιρετικές διαλειμματικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να απογειώσεις το κάρδιο-αναπνευστικό σου σύστημα.

Αν έχεις ήδη ποδήλατο για τον δρόμο, μπορείς να αγοράσεις ένα προπονητήριο.

Μια βάση δηλαδή, πάνω στην οποία τοποθετείς το ποδήλατο και το μετατρέπεις σε στατικό. Μια τέτοια ειδική βάση μπορεί να έχει και αυξομειούμενη αντίσταση και είναι σχετικά φθηνή, ενώ μπορείς να βρεις πολύ καλές τιμές σε μεταχειρισμένες.

Τα σύγχρονα προπονητήρια συνδέονται με την τηλεόραση και το διαδίκτυο και μπορείς να ανταγωνιστείς ανθρώπους από όλο τον κόσμο εξομοιώνοντας διαδρομές ακόμη και από τους μεγάλους ποδηλατικούς γύρους.

#9. Διακόσμησε Το Γυμναστήριο Σου Για Να Σου Δίνει Κίνητρο

Το απόλυτο γυμναστήριο σου χρειάζεται μια τελευταία πινελιά για να ολοκληρωθεί. Σκέψου τι σε βοηθάει να απογειώσεις το κίνητρο σου. Δυνατή μουσική, καθρέφτες, φωτισμός ή αφίσες, είναι μερικές ιδέες.

Βάλε λοιπόν στον χώρο σου ένα σετ δυνατά ηχεία, έναν μεγάλο καθρέφτη και μερικές αφίσες των αγαπημένων σου αθλητών.

Όλα τα παραπάνω αποτελούν επένδυση που θα κάνεις μόνο μια φορά και εκτός σπάνιων περιπτώσεων δεν θα χρειαστεί να αγοράσεις κάτι άλλο.

Τώρα που έχεις στήσει τον χώρο σου, δεν μένει παρά να ξεκινήσεις δυνατά.

Τέλος, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής έχουν επηρεάσει το αν και το πόσο γυμναζόμαστε. Το σημερινό επεισόδιο του Κάντο Με Στυλ και ο Θέμης, θα σου δείξουν πως αν το θέλεις, μπορείς να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου.

Βεβαιώσου ότι έχεις το σωστό πρόγραμμα προπόνησης και ειδικά αν γυμνάζεσαι μόνος, πρόσεχε να μην βάζεις στην μπάρα περισσότερα κιλά από όσα μπορείς να σηκώσεις.

Τα επόμενα καλύτερα άρθρα που μπορείς να διαβάσεις:

• Τα Φοράς και Πετάς! Πώς να Επιλέξεις Αθλητικά Παπούτσια που δεν θα σε Προδώσουν

• Battle Ropes: Πιάσε τα Σχοινιά για να Γυμναστείς σαν Τρελός

Αν χρειάζεσαι μερικές ακόμη ιδέες σχετικά με το τι να προσθέσεις στο γυμναστήριο σου, δες εδώ.

Καλή συνέχεια